Zdravé kĺby sú základom aktívneho a plnohodnotného života. Pravidelné cvičenie môže výrazne prispieť k udržaniu pohyblivosti a flexibility vašich kĺbov v každom veku.
1. Rotácie ramien
Jemné rotácie ramien sú ideálne na uvoľnenie napätia v ramenných kĺboch. Postavte sa rovno, ruky voľne po stranách. Pomaly krúžte ramenami dozadu 10-krát, potom dopredu 10-krát.
Toto cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh v oblasti ramien a zmierniť stuhnutosť, ktorá vzniká najmä pri sedavom životnom štýle.
2. Krúženie členkov
Členky sú často prehliadané, no ich pohyblivosť je kľúčová pre správnu chôdzu. Sadnite si na stoličku a zdvihnite jednu nohu. Pomaly krúžte chodidlom v jednom smere 10-krát, potom v opačnom smere.
Toto jednoduché cvičenie môžete robiť aj počas práce v kancelárii. Pomáha predchádzať opuchom a zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách.
3. Ohýbanie kolien
Pre zdravé kolenné kĺby je dôležitá správna koordinácia. Postavte sa za stoličku a pridržiavajte sa jej operadla. Pomaly ohýbajte koleno, priťahujúc pätu smerom k hýžďam. Zadržte na 2 sekundy a vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte 10-krát s každou nohou. Toto cvičenie posilňuje svaly okolo kolena a zlepšuje jeho stabilitu.
4. Rotácie krku
Krčné kĺby potrebujú jemné a opatrné cvičenie. Seďte alebo stojte rovno s relaxovanými ramenami. Pomaly otáčajte hlavu do strany, potom dozadu a na druhú stranu. Vykonajte 5 pomalých rotácií v každom smere.
Dôležité je pohybovať sa pomaly a nikdy nevyvíjať nadmernú silu. Toto cvičenie zmierňuje napätie v krku a zlepšuje pohyblivosť hlavy.
5. Krúženie zápästia
Zápästia sú neustále zaťažované, najmä pri práci s počítačom. Natiahnite ruku pred seba a pomaly krúžte zápästím 10-krát v jednom smere, potom 10-krát v opačnom smere.
Toto cvičenie môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Pomáha predchádzať bolestiam zápästia a udržuje jeho flexibilitu.
Tipy pre bezpečné cvičenie
Pri vykonávaní týchto cvičení dodržiavajte niekoľko dôležitých zásad. Nikdy nevyvíjajte nadmernú silu a zastavte sa pri akejkoľvek bolesti. Cvičenie by malo byť príjemné a relaxačné.
Odporúčame vykonávať tieto cvičenia 2-3 krát denne. Najlepšie je začať ráno na rozcvičenie a zopakovať ich večer na uvoľnenie po dni plnom aktivít.
