Praktické tipy pre zdravé kĺby
Objavte jednoduché a efektívne spôsoby, ako si udržať zdravé kĺby, zlepšiť pohyblivosť a podporiť protizápalový životný štýl každý deň.
Osvedčené tipy pre vašu pohyblivosť
Jednoduché návyky, ktoré môžete začať dodržiavať už dnes a pocítiť rozdiel vo vašej pohyblivosti a komforte.
Pravidelné ranné natiahnutie
Začnite deň jemnými cvičeniami na natiahnutie všetkých hlavných kĺbov. Stačí 5-10 minút na aktiváciu celého tela a zlepšenie prúdenia krvi do kĺbov.
Hydratácia je kľúčová
Vypite denne aspoň 8 pohárov vody. Správna hydratácia pomáha udržiavať kĺbovú tekutinu v optimálnom stave a podporuje prirodzené mazanie kĺbov.
Správne držanie tela
Pri sedení a chôdzi si udržiavajte vzpriamenú chrbticu. Pravidelne si robte prestávky a zmeňte polohu, aby ste predišli preťaženiu kĺbov.
Protizápalové potraviny
Zaraďte do jedálnička ryby bohaté na omega-3, červené ovocie, zelené listové zeleniny a orechy. Tieto potraviny prirodzene podporujú zdravie kĺbov.
Denné návyky pre lepšiu pohyblivosť
Malé zmeny vo vašom dennom režime môžu priniesť veľké výsledky pre zdravie vašich kĺbov.
Začnite deň pohybom
Už 10 minút jemného cvičenia ráno môže výrazne zlepšiť vašu pohyblivosť počas celého dňa a nastaviť pozitívny tón.
Pravidelné prestávky pri práci
Každých 30-45 minút si urobte krátku prestávku, postavte sa a prejdite sa. Vaše kĺby vám za to poďakujú.
Teplé kúpele pre uvoľnenie
Večerný teplý kúpeľ alebo sprcha pomáha uvoľniť napätie v kĺboch a svaloch po náročnom dni.
Kvalitný spánok je základom
7-8 hodín kvalitného spánku je nevyhnutných pre regeneráciu kĺbov a celkové zdravie vášho pohybového aparátu.
Chcete personalizované rady pre vaše kĺby?
Naši odborníci vám pripravia individuálny plán starostlivosti o kĺby a pohyblivosť podľa vašich konkrétnych potrieb.
Poraďte sa s nami